もやしがダイエットにピッタリに食材だということは知られていますよね。
低カロリーなのに、栄養素もあり、さらに低コストのもやしはダイエットに励む人には嬉しい食材なのです。
そんな、もやしダイエットを考えている人が気になる一日のもやしの摂取量についてご紹介しましょう。
もやしダイエットとは？
もやしは低カロリーで低糖質の食材です。
そのため、何かをもやしに置き換えたもやしダイエットを行う人が多いようです。
もやしダイエットとは、例えば、１日３食の食事の１食をご飯やパンの代わりにもやしを食べるダイエット方法です。
どうしてもやしで代替えするの？
もやしは、低カロリーで低糖質なのに腹持ちがとてもよく、例えば、１００ｇのもやしのカロリーは１４～１５カロリーです。
シャリシャリした食感なため良く噛むことで、満腹感を得るようです。
もやしの栄養素
もやしには、さまざまな栄養素が少しずつ詰まっています。
ビタミンＡ、Ｂ、カリウム、カルシウム、食物繊維を含んでいるのです。
大豆もやしの場合はたんぱく質も含んでいるため、ダイエット食としては有能な食材なのです。
でも、もやしダイエットでは、もやしを１食１００ｇ～２００ｇの摂取で十分です。
もやしのみを食べてのダイエットはかえって危険なのです。
もやしダイエットの落とし穴
もやしダイエットでは、もやしのみを食べるのではなく、１食の１品を置き換えるダイエット方法です。
そのため、１日のもやしの摂取量は１００ｇ～２００ｇがベストです。
早く効果を得たいからといってもやしばかり食べていると栄養面での心配があります。
もやしだけを食べていると、カロリーが低い分エネルギー量も少なく、疲れやすくなったり、風邪をひきやすくなることもあるようです。
また、腹持ちは良いですが、水分がほとんどのもやしですから、満腹感は長くは続きません。
そのため、ついつい間食してしまいもやしダイエットが失敗に終わることも。
もやしダイエットをする場合はもやしの１日の摂取量は１００ｇ～２００ｇにして、ほかの食材と併用して摂取することが効果的なダイエット方法でしょう。
まとめ
もやしダイエットをする際のもやしの１日の摂取量は１００ｇ～２００ｇで、ほかの食材と併せて摂取するようにしましょう。
もやしだけを大量に摂取するもやしダイエットは栄養面でも心配ですし、長くは続けられません。
１日に少量のもやしを取り入れるよう工夫する方が失敗なく続けられるのではないでしょうか。
check①☞野菜についた農薬をすばやく落とす！鮮度もサポートしてくる〇〇が話題！？check②☞安心で安全！オーガニック有機野菜が買える今話題の宅配野菜ランキングはこちら➹
今のあなたにおすすめの記事
