もやしは低カロリー食材だといわれています。
そのため、ダイエットにはピッタリだということで、ダイエット食としても人気を集めているようです。
今回は、そんなもやしを使ったダイエット方法ともやしの摂取量や効果についてご紹介したいと思います。
もやしの栄養価
もやしの総カロリーと三大栄養素調べてみました。
ダイエットをしている人には気になる総カロリーやたんぱく質、脂質、炭水化物の量は以下のようになります。
もやし１００ｇに対しての計算
- エネルギー１４～１５カロリー
- たんぱく質は1.7ｇ
- 脂質はわずか0.1ｇ
- 炭水化物は2.6ｇ
もやしはダイエットには大敵のカロリーとたんぱく質、脂質、炭水化物はかなり抑えられていることがわかりますよね。
調理方法にもよりますが、もやしを一袋食べることで腹持ち度は意外にあるようです。
もやしダイエット方法
もやしがダイエットに効果が期待できる食材だということはわかりましたよね。
では、実際もやしダイエットとはどのようなものなのでしょう？
もやしの置き換えダイエット
もやしダイエット方法とは、もやしを使っての置き換えダイエットなのです。
もやしの置き換えダイエットは、何かを食べる代わりにもやしを食べてお腹いっぱいにするのです。
カロリーが低いわりには満腹感を得ることができるもやしですから、置き換えダイエットをするには良い食材なのでしょうね。
置き換えダイエットは、例えば、3食のうち1食のご飯やパンをもやしに代えて食べる方法をとったり、3食のうち2食をもやしに置き換えるなど、自分のペースに合わせて置き換えるようにしましょう。
効果的にもやしを取り入れるには？
もやしダイエットは自分のタイミングでもやしを置き換えたら良いのですが、より効果が期待できるのは、晩御飯のタイミングでしょう。
朝御飯や昼御飯は、少しカロリーの高いものを食べても活動するため消費します。
でも、夜御飯はカロリーの消費がないため、低カロリーのもやしに置き換える方がダイエットの効果は期待できるかもしれません。
ただ、注意したいのは、もやしはダイエット食ではなく、置き換えにダイエットの効果が期待できる食材であるため、もやしを食べたのに全く痩せない！なんて誤解のないよう注意して行うようにしましょう。
まとめ
もやしは、低カロリーであるためもやしの置き換えダイエットに効果が期待されています。
３食のうち１食の御飯やパンをもやしに置き換えることで、カロリーを抑えさらに満腹感を得られるため、ダイエット初心者でも挑戦することができる置き換え方法でしょう。
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