性別では、どちらかというと男性よりも女性に多いと言われている便秘は、地味に辛いものです。
便秘を解消するのに、手っ取り早く便秘薬を使うと、確かに排便は促されますが、薬の効き目には個人差があり、薬の量の加減は意外と難しかったり、お腹が痛くなったりします。
また、あまり常用すると、だんだんと効き目が弱くなるということもあります。
できたら便秘は薬ではなく、生活習慣と食事で改善できることが望ましいです。
これは、妊婦さんなら、なおさらのことだと思います。
特に妊娠中は便秘になりやすいそうです。
妊婦さんの便秘
妊娠初期の便秘の主な原因
妊娠初期は、女性ホルモンのバランスが変化し、プロゲステロンという女性ホルモンが活発に分泌されます。
プロゲステロンには胃腸の筋肉の動きを緩める働きがあるため、腸の動きが弱くなり、排便を促す力も弱くなることから便秘になりやすいようです。
また、つわりによって食生活が変わることも影響するようです。
つわりで食べる物のバランスが偏り、特に食物繊維などが不足すると影響を受け、便秘になることがあるようです。
妊娠中期以降の便秘の主な原因
妊娠中期以降の便秘の主な原因は、胎児の成長により大きくなった子宮が大腸を圧迫する為です。
便が大腸の中をスムーズに進むことが出来ないため排出されるスピードが遅くなり、それにより便が水分を必要以上に吸収されてしまうので、固い便になって余計に排出しにくくなるようです。
また、お腹が大きくなると妊婦さんは運動不足になりがちです。
運動不足は血の巡りが悪くなるので、腸も活発に動くことができません。
妊婦さんの便秘解消には？
妊婦さんの便秘解消に役立つ主な栄養素は、食物繊維、ビタミンC、マグネシウムです。
もやしには、これらの栄養素は全て含まれており、特に食物繊維は豊富で、ミネラルも多いです。
ミネラルは、むくみの防止にもなります。
まとめ
妊娠中の便秘の解消は、
- 適度な運動
- ストレスを溜め込まないこと
- 体重増加に注意しながらしっかりバランス良く食べること
などです。
食物繊維が多くてヘルシーなもやしは、便秘の解消に役立ってくれる野菜です。
スープに入れると、炒めたり、茹でただけのものよりも多く食べることが出来ます。
また食欲が無い時などでも、スープなら口にしやすいでしょう。
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